Pilates Strong Back & Core

Pilates Strong Back & Core widmet sich gezielt deiner Wirbelsäule und der tiefliegenden Rumpfmuskulatur. Im Wechsel aus intensiver Stabilisation und wohltuender Mobilisation kräftigst du dein Powerhouse, verbesserst deine Haltung und löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Eine Stunde dauert 60 Minuten.

Mit Powerhouse ist im Pilates deine Körpermitte gemeint: die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur, der Beckenboden und die Muskeln rund um das Becken. Sie stabilisieren deine Wirbelsäule und sind der Ausgangspunkt jeder Pilates-Bewegung. Ein starkes Powerhouse unterstützt eine aufrechte Haltung und entlastet deinen Rücken im Alltag.

Für alle, die viel sitzen, ihren Rücken stärken oder Haltungsproblemen vorbeugen möchten – etwa nach langen Tagen am Schreibtisch oder als Ausgleich zu anderem Sport. Die Stunde ist für alle Level geeignet: Für jede Übung gibt es passende Varianten, und dein Tempo und deine Intensität bestimmst du selbst.

Eine kräftige, gut koordinierte Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule und kann helfen, Verspannungen zu lösen und Rückenbeschwerden vorzubeugen – genau darauf zielt die Stunde ab. Wenn du bereits Beschwerden hast, informiere bitte deine Trainerin vor der Stunde, damit sie die Übungen anpassen kann. Bei akuten Schmerzen oder einer medizinischen Diagnose sprich vorab mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.

Beide Kurse stärken deinen Rumpf, setzen aber unterschiedliche Akzente. Strong Back & Core widmet sich besonders der Wirbelsäule und der tiefen Rumpfmuskulatur, verbindet intensive Stabilisation mit wohltuender Mobilisation und löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich – ideal, wenn du viel sitzt. Pilates Core Power trainiert gezielt und kraftvoll Bauch, schräge Bauchmuskeln und unteren Rücken. Als Ergänzung für den Unterkörper passt Pilates Legs & Glutes, für ein rundes Ganzkörpertraining Pilates Full Body Flow.

Bitte bring ein Handtuch mit – aus Hygienegründen ist es Pflicht. Falls du deins vergisst, kannst du im Studio eins für 2 € ausleihen. Trage bequeme Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit lässt, und bring etwas zu trinken mit (keine Glasflaschen). Wir trainieren mit rutschfesten Socken (Pilates- oder Stoppersocken). Matten und alle weiteren Geräte stellen wir dir im Studio zur Verfügung.

In der Schwangerschaft empfehlen wir dir unseren Kurs Pilates für Schwangere, der ganz auf die Bedürfnisse dieser Zeit zugeschnitten ist. Nach der Geburt starte am besten mit Pilates Rückbildung, das wir als festen Kursblock anbieten, oder mit Pilates Mama & Baby, bevor du wieder in intensivere Kurse einsteigst. Sprich uns gern an, wir beraten dich.

Am einfachsten buchst du deine Klasse direkt online über unser Buchungssystem. Dort sicherst du dir deinen Platz, wählst Termine und kannst flexibel um- oder abbuchen (kostenfreie Stornierung bis 12 Stunden vor Kursbeginn). Wenn du EGYM Wellpass, Urban Sports Club oder ClassPass nutzt, buchst du direkt über die jeweilige App; bei Wellpass und USC checkst du vor Ort per Standort-Check-in (GPS) ein. Mehr zu Tarifen, Mitgliedschaften und der Nutzung von Wellpass, USC und ClassPass findest du auf unserer Preise-Seite.